여행 중 건강 유지 팁 14가지

안녕하세요, 여행자 여러분! 휴가 중에 아플까 봐 걱정되시나요? 저도 그 마음 잘 알아요! 기후 변화에 익숙한 베테랑 여행자조차도 여행 중이나 여행 후에 감기나 장염에 걸리곤 하거든요.

다행히 저는 오랫동안 여행을 다니면서  감기에 걸리지 않거나  혹시라도 아프게 되더라도 빨리 나을 수 있는 작은 요령들을 터득했습니다. 그리고 오늘, 그 팁들을 여러분과 공유하려고 합니다!

제 개인적인 경험과 동료 및 친구들의 경험도 공유하여 여러분이 저희의 사례를 통해 배울 수 있도록 하겠습니다!

면책 조항: 다음 정보는 전문적인 의료 조언을 대체하는 것이 아닙니다. 제가 여행 중에 도움이 되었다고 생각하는 개인적인 경험들을 모아놓은 것입니다. 만성 질환이 있거나 만성 질환이 의심되는 경우, 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받으시기 바랍니다.

휴가 중에 아프지 않도록 하기 위한 방법

예방이 최선의 치료법이죠! 여행 중 아프지 않도록 실천할 수 있는 (그리고 아주 쉬운!) 방법부터 알아볼까요?

1. 여행 여행지의 보건 상황을 조사하세요.

비자를 신청하거나 항공권을 구매하기 전에도 여행하려는 국가의 보건 및 위생 상황소개 여행 경보를 확인하세요. 필요한 예방 접종이 있는지 여부도 확인하십시오.

아프리카와 남미의 많은 지역에서는 일부 국립공원이나 심지어 해당 국가에 들어가기 전에 황열병 예방 접종을 요구한다는 것을 알고 있습니다.

또한, 여행하려는 국가의 물과 음식 수질에 대해 조사하는 것도 매우 중요합니다. 그래야 여행 중에 무엇을 예상해야 하고 어떻게 행동해야 할지 알 수 있으니까요! 제 남편은 인도 여행 후 심한 장염에 걸렸는데 (인도에 가본 사람을 아신다면 아마 비슷한 이야기를 하실 거예요), 그 이유는 바로 인도의 열악한 수질 때문이었습니다.

러시아에 사는 인도인 친구조차도 가족과 함께 인도에 있는 친척을 방문할 때마다 생수를 가득 담은 여행 가방을 하나 챙겨가서 딸들이 현지 수돗물에 익숙해질 때까지 먼저 마시게 한다고 말했습니다.

아시아, 중남미, 아프리카 대부분 지역의 수돗물은 여행객이 마시기에 안전하지 않습니다. 이 지역들을 여행할 때는 수돗물이나 얼음이 든 음료는 절대 마시지 마세요 (이 점이 특히 중요합니다!).

여행지에 따라 질병 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지 물품 목록을 간단히 소개합니다.

• 습한 기후에 적합한 모기 및 벌레 퇴치제 (그리고 벌레 물림 완화제)
•  식수 문제가 있는 지역에서는 정수 알약  이나 휴대용 필터를 사용할 수 있습니다.
• 더운 기후에서는 자외선 차단제 (선크림, 애프터선크림, 선글라스, 모자)를 사용하세요.
•  알레르기 반응이 잦다면 항히스타민제 와 가려움 완화 크림을 사용하세요.
•  공기 질이 좋지 않은 곳에서는 마스크를 착용 하세요.
• 장 건강을 위한 프로바이오틱스와 지사제

2. 위생 수칙을 잘 지키세요

"위생이 건강의 3분의 2를 차지한다"는 속담 아시죠? 여행 중에는 이 말이 더욱 정확합니다!

당신이 의식하든 의식하지 못하든, 여행 중에는 언제나 몸에 스트레스가 가해홈니다. 더 많이 움직이고, 감각이 더 예민해지며, 육안으로는 보이지 않지만 면역 체계가 감지할 수 있는 새로운 바이러스와 박테리아에 둘러싸이기 때문입니다.

여행 중 개인위생을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 간단한 팁을 소개합니다.

•  특히 대중교통 이용 후, 공중화장실 이용 후(화장실 내에서는 표면을 만지는 것을 최소화하세요), 또는 사람이 붐비는 장소를 방문한 후에는 손을 자주 씻으세요 .
• 가방에 휴대용 손 소독제를 부착하여 쉽게 사용할 수 있도록 하거나 항균 물티슈를 휴대 하세요 .
• 샤워할 때 손톱도 정기적으로 씻으세요.
• 공중화장실 변기 에 앉지 마세요 .
•  음식 이나 음료를 나눠 먹지 마세요 .
• 코 소독 스프레이를 준비해 두세요  .
•  비행기 안이나 사람이 붐비는 곳에서는 의료용 마스크(N95)를 착용하세요  .

3. 전해질이 함유된 물을 충분히 마시세요.

휴가 중에 아프지 않으려면 적절한 수분 섭취가 얼마나 중요한지 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 저는 수년간 여행을 다니면서 하루 이틀만 지나도 두통이 자주 생겼는데, 그때마다 "그냥 피곤해서 그런가 보다"라고 생각했습니다.

하지만 문제는 제가 항상 탈수 증세를 보였다는 거예요. 평소에도 물을 충분히 마시지 않는 편이었는데, 여행을 다니기 시작하면서 그 여파를 금방 느끼기 시작했죠. 특히 땀을 많이 흘릴 때는 더 심했어요!

저는 이제 매일 최소 2리터의 물을 마시고 하루에 한 번 전해질 분말 용액을 섭취하는데, 두통이 정말 많이 사라졌어요!

그러니 여행할 때는 항상 물병을 휴대하는 것을 잊지 마세요. 장시간 비행을 하거나 매우 더운 곳에 있을 때는 물을 더 많이 마시세요.

4. 건강에 좋은 음식을 드세요

여행 중에는 몸에 필요한 영양소를 제대로 섭취하는 것이 정말 중요해요! 건조하고 가공된 식품은 피하고 신선한 과일, 채소, 그리고 곡물과 단백질을 충분히 섭취하세요.

건강한 음식을 선택하면 활력을 더 많이 느끼고 탈수 증상도 예방할 수 있습니다.

특히 활동적인 휴가를 계획하고 있다면 과도한 알코올과 카페인 섭취는 피하세요!

5. 수상한 곳에서는 음식을 먹지 마세요.

공식적인 통계를 내놓지는 않지만, 휴가 중에 아팠던 경우의 최소 90%는 먹은 음식 때문이라고 확신해요. 여행을 하다 보면 현지 음식소개 호기심이 너무 커서 정작 음식의 질은 제대로 확인하지 못하는 경우가 많거든요.

하지만 맛없는 식당을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

• 식당을 고를 때는 온라인 후기를 꼼꼼히 읽어 보세요 . 평점이 낮거나 식중독 신고가 접수된 적이 있다면 가지 않는 것이 좋습니다.
• 재래시장에서 노점을 고를 때는 신중해야 합니다. 주변이 깨끗하고 쓰레기가 없는지, 음식을 다루는 사람들이 장갑을 착용하고 있는지 확인하세요 .
•  지저분하거나, 안전하지 않거나, 평판이 좋지 않은 지역 에 있는 식당은 피하세요 .
• 식당의 청결 상태에 의심이 가거나 뭔가 이상하다고 느껴진다면, 가지 마세요.  직감을 믿으세요 !

저는 길거리 음식을 항상 특별히 참고해서 보는데, 그런 곳들은 대개 위생 기준이 가장 낮은 경우가 많기 때문입니다. 그러니 평판이 좋은 곳에서만 음식을 사 드세요!

프로 팁: 식당에 앉았는데 더러운 메뉴판을 준다면, 그곳은 위생 상태가 좋지 않을 가능성이 높습니다. 그러니 음식을 주문하기 전에 메뉴판은 두고 가세요!

6. 너무 스트레스 받지 마세요

스트레스는 질병을 유발하는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 면역력이 약해지고, 몸이 질병에 더 취약해홈니다.

여행 계획을 세우고 출발 준비를 하는 것 자체가 스트레스 일 수 있지만 , 스트레스 요인을 줄이고 효율적으로 대처하는 것이 중요합니다.

여행 전에 스트레스를 줄이는 데 항상 도움이 되는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

•  여행 전에 해야 할 모든 일을 적은 할 일 목록을 만드세요 .
•  출발 전에 모든 준비가 완료되도록 항공권과 숙소를 미리 예약 하세요.
• 여행 계획은 미리 세우고  , 출발 전날에 벼락치기로 계획하지 마세요.
• 출발 전에 숙면을 취할 수 있도록 평소 잠자리에 드는 시간 전에 짐 싸기를 마치세요 .
• 여행소개 불안감이 느껴지기 시작하면 운동을 하거나 ( 혹은 마음을 편안하게 해주는 다른 활동을 해보세요). 여행 중 요가 는  스트레스를 줄이는 데 아주 좋은 방법입니다!

여행 불안은 실제로 존재하며 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 제 친한 동료 빅토리아가 이 주제소개 기사를 썼는데, 여행할 때 마음 편히 지낼 수 있도록 도와주는 17가지 실용적인 팁을 공유했으니 꼭 읽어보시기를 강력히 추천합니다.

7. 홈에서와 같은 수면 습관을 유지하도록 노력하세요.

건강에 있어서 수면은 스트레스보다 훨씬 더 중요할 수 있습니다. 여행 중에 활동량이 많으면서 수면 시간이 부족하면 몸이 금방 피곤해지고 면역력이 약해질 가능성이 높습니다.

여행 중에 이틀 밤 이상을 제대로 못 자면 홈중력이 떨어지고, 전반적인 의욕이 저하되며, 항상 피곤함을 느낀다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 홈에 돌아올 때쯤이면 이미 몸이 아프기 시작하죠.

그러니 저처럼 홈에서처럼 평소처럼 잠자리에 들지 마세요! 여행 중에는 휴식을 우선시하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 휴식은 여행을 계속할 에너지를 줄 뿐만 아니라 면역력 유지에도 도움이 되기 때문입니다!

8. 여행 후 하루 정도 여유 시간을 두세요.

이 방법은 실천하기 가장 어려울 수도 있지만, 휴가 후 병에 걸릴 확률을 확실히 낮출 수 있습니다.

저는 여행 중보다는 여행 후에 아픈 경우가 더 많습니다 . 생각해 보니, 휴가에서 완전히 벗어나 휴식을 취할 시간이 거의 없다는 점과 관련이 있을지도 모르겠습니다.

늘 일 때문에 다음 날 해야 할 일들로 가득 차 있는데, 사실 저는 그냥 침대에 누워서 푹 쉬고 싶을 뿐이에요. 그런데 요르단 휴가에서 돌아와 출근 전 마지막 휴일이 생겼을 때, 정말 기분이 좋았던 기억이 나요!

우리는 하루 종일 운전해서 늦은 밤에 도착했고, 다음 날 아침에 알람도 울리지 않고 아무런 의무도 없이 푹 쉬고 싶었어요. 모든 게 너무 잘 풀려서 이제 여행할 때마다 이 방법을 시도해 보려고 해요!

이제 저는 여행 후 직장 복귀 전에 하루 정도 여유 시간을 두는 것이 얼마나 중요한지 자신 있게 말할 수 있습니다! 물론 이 때문에 여행 일정이 하루 줄어들 수도 있지만, 건강을 최우선으로 생각하고 휴가 후 질병에 걸릴 확률을 낮추고 싶다면 절대 후회하지 않을 거예요!

9. 몸의 소리에 귀 기울이세요

앞서 말씀드렸듯이 식당을 고를 때는 직감을 따르세요 (뭔가 이상하거나, 너무 더럽거나, 안전하지 않다고 느껴지면 그냥 나오세요). 사실 여행 내내 안전하고 건강하게 지내려면 직감과 몸이 가장 중요한 역할을 합니다. 직감과 몸의 소리에 귀 기울이는 것이 필수입니다!

아침과 오후에 15,000보를 걸은 후 다리와 척추가 극심하게 아프다면 저녁에는 휴식을 취해야 한다는 신호입니다. 두통이 있다면 물을 마시거나 카페 또는 호텔 방에서 편히 쉬어야 한다는 뜻입니다.

몸이 보내는 신호에 귀 기울이고 그에 따라 행동하세요! 이것이 여행 중 아프지 않도록 예방하는 가장 좋은 방법입니다!

휴가 중에 아프면 어떻게 해야 할까요?

우리는 질병에 걸리지 않도록 모든 노력을 다하지만, 작은 세균이나 바이러스 같은 적들이 여전히 우리 몸속으로 침투할 수 있습니다. 하지만 모든 문제에는 해결책이 있습니다!

여행 중 아플 때 대처법은 다음과 같습니다.

1. 증상 완화를 위해 약을 복용하세요.

해외에서 감기에 걸렸다면 심각한 병은 아닐 가능성이 높으며, 일반 의약품을 복용하면 호전될 수 있습니다.

저는 항상 천연 프로폴리스 스프레이( 이런 제품 처럼요)를 사용해 왔는데, 초기 증상이 나타날 때마다 목에 뿌려줬어요. 비타민 C 정제도 항상 휴대하면서 복용하는데, 혹시 모를 상황에 대비해서요. 두통이 있을 때는 보통 이부프로펜을 먹는데, 본인에게 가장 잘 맞는 진통제를 드시면 됩니다.

증상이 나타나면 즉시 이러한 빠른 해결책을 적용할 수 있습니다. 대부분의 경우, 금세 배터리를 완전히 충전하여 여행을 계속할 수 있을 것입니다.

2. 충분히 휴식을 취하세요

하지만 만약 정말 피곤함을 느끼거나, 감기나 바이러스 때문에 졸음이 오거나, 몸살이 나거나, 그냥 몸이 좋지 않다면 꼭 쉬세요!

휴가인데 왜 침대에 누워 있어야 하나 싶어서 여러 번 무리해서 활동하려고 했어요. 하지만 그렇게 하면 보통 열이 나고 심하게 아프게 되더라고요.

만약 몸이 내부에서 바이러스와 싸우고 있고 휴식이 필요하다는 신호를 보낸다면, 그 신호에 귀 기울이세요. 몸은 정말로 몇 시간 더 침대에서 푹 쉬어야 하고, 그러면 싸움은 훨씬 더 빨리 끝날 거예요!

3. 여행자 보험사에 연락하십시오.

안타깝게도 여행 중 발생하는 질병이 모두 가벼운 것은 아닙니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 여행자 보험사에 연락하십시오. 물론, 그러려면 여행 전에 미리 믿을 만한 여행자 보험(저는 SafetyWing을 추천합니다!)에 가입해 두어야 합니다.

해외여행 중에 심한 고열과 오한, 그리고 생애 최악의 두통에 시달린 적이 있어요. 신속 검사 결과 코로나19로 판명되자 너무 놀라서 여행자 보험 회사에 전화를 걸었죠.

그들은 즉시 외국인을 진료하는 인근 병원을 알려주었고, 우리는 그곳으로 차를 몰고 갔습니다(15분 정도 걸리는 가까운 거리였습니다). 병원 직원들은 저를 진찰하고 필요한 모든 약을 처방해 주었고, 나중에(몇 주가 걸리긴 했지만) 제 보험사에서 모든 비용을 환급해 주었습니다.

그러므로 여행 중에 아프거나 사고를 당하더라도 보험 회사는 유용한 정보를 제공하고, 진료 예약을 도와주거나, 적절한 회복 방법소개 조언을 해주는 등 여러분을 든든하게 지원해 줄 것입니다.

4. 전염성이 있다고 생각되면 자가 격리하세요.

여행 중에 독감(또는 장염)에 걸리는 것도 끔찍한 일이지만, 당신과 당신의 파트너 또는 친구까지 아프다고 상상해 보세요. 얼마나 더 힘들겠어요? 그러니 바이러스에 감염된 것 같으면 자가 격리를 하거나 최소한 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

조심해서 나쁠 건 없잖아요!

5. 신용카드에 무료 의료보험이 포함되어 있는지 확인하세요.

체이스 프리덤, 체이스 사파이어 또는 이와 유사한 여행용 신용카드를 가지고 계신가요? 해당 카드로 무료 보험 혜택을 받으실 수 있을지도 모릅니다!

예를 들어, 체이스 사파이어 리저브는  포브스에서 최고의 여행자 보험 혜택을 제공하는 카드로 선정되었는데, 여기에는 카드로 여행 비용을 결제했을 경우 미화 2,500달러의 의료 보험과 최대 미화 50달러의 자기 부담금이 포함됩니다.

해외여행을 자주 다니고 해외에서 자주 아프다면, 이러한 여행 카드가 가장 필요할 때 비용을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다!

휴가 중에 아플 때 자주 묻는 질문(FAQ)

자, 독자 여러분! 이번 글에서는 휴가 중에 아프지 않도록 예방하는 방법과 아플 경우 대처법소개 몇 가지 팁을 공유했습니다. 오늘 여러분께서 새로운 정보를 얻으셨기를 바랍니다!

저는 의료 전문가는 아니지만, 자동차 여행, 비행기 여행, 기차 여행을 너무 많이 해봐서 제 경험을 통해 무엇이 저를 더 자주 아프게 하는지 알게 되었습니다.

마지막으로, 제가 건강을 유지하기 위해 항상 하는 일(또는 가지고 다니는 것) 두 가지를 알려드리겠습니다.

• 저는 여행 중에 탈수증을 예방하기 위해 작은 전해질 팩을 가지고 다니면서 하루에 하나씩 마십니다.
• 저는 장염에 걸리지 않도록 평판이 좋은 식당에서만 식사를 합니다.

이 글에서 가장 유용했던 팁은 무엇이었나요? 제가 언급하지 않은 부분이 있다면 알려주세요! 아래 댓글에 여러분의 경험을 자유롭게 공유해 주세요!

건강하세요.

다리야 

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