빅토리아 루파스쿠 
세계 여행을 하면서도 운동을 꾸준히 이어가는 법을 알고 싶으신가요? 그렇다면 여행자를 위한 최고의 피트니스 팁을 담은 이 글을 읽어보세요!
운동도 좋아하고 여행도 즐기는 저는 휴가 중이거나 장기간 다른 나라에 머무를 때에도 운동 루틴을 중단하지 않을 방법을 생각해내야 했습니다.
제가 수년간 쌓아온 모든 경험과 다른 여행자들의 팁을 이 글에 담았습니다. 여러분께도 분명 도움이 될 거예요!
그럼 한번 살펴볼까요!
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세계 여행 중에도 건강을 유지할 수 있는 주요 방법들을 아래에서 확인해 보세요.
- 달리러 나가세요
- 자전거를 빌려 주변을 둘러보세요
- 하이킹을 가세요
목차
1. 요가를 하거나 스트레칭을 하세요.
휴가 중에는 많이 걷게 된다는 건 누구나 아는 사실이죠! 사실 매일 걷는 게 일상인데, 좋든 싫든 몸에 무리가 가는 건 어쩔 수 없잖아요!
이렇게 하루 이틀 지나면 몸이 굉장히 뻣뻣해지고 로봇처럼 움직이게 될 수 있어요. 제가 여행 중에 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 요가를 하는 거예요 (요가가 익숙하지 않다면 스트레칭을 해도 좋아요).
아침이나 오후에 근육 스트레칭이나 요가를 하면 몸에 쌓인 긴장을 풀고 건강을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.
만약 당신이 열렬한 요가 수련자라면, 요가 스튜디오에 가서 수련하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
하지만 호텔 방에서도 간단하게 연습할 수 있어요! 어떤 동작을 해야 할지 잘 모르겠다면 유튜브에서 관련 영상을 검색해 보세요 (Down Dog 같은 요가 앱도 많아요). 분명 마음에 드는 영상을 찾으실 수 있을 거예요.
2. 지역 헬스장이나 무료 야외 헬스장에 등록하세요.
한 곳에 3~4주 또는 그 이상 머물 계획이신가요?
그렇다면 근처 헬스장에 등록하는 건 어때요? 그러면 운동을 꾸준히 할 수 있을 거예요. 아침에 가거나, 낮에 시내를 구경한다면 저녁에 가는 것도 좋겠죠.
1개월 구독권을 구매 하거나 다른 패키지를 확인해 보세요. 4주가 너무 길다면 더 짧은 기간의 상품도 있을 수 있습니다.
어떤 도시에서는 무료 야외 헬스장을 찾아볼 수도 있어요! 네, 정말 있답니다! 바르셀로나 에도 몇 군데 있고, 다른 대도시에도 많을 테니 여행 가시는 길에 꼭 한번 찾아보세요.
이 운동법들은 저예산이 빠듯한 여행객 들이 헬스장이나 스튜디오에 많은 돈을 들이지 않고도 건강을 유지하고 싶을 때 아주 좋습니다 .
3. 관광 명소 사이를 걸어 다니세요
저렴하고 효과적입니다!
휴가 중에도 건강을 유지하고 싶다면, 관광지 사이를 걸어 다니고 대중교통 이용을 자제하는 것을 고려해 보세요.
이것은 돈을 절약하는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 하루 종일 걸으면 많은 칼로리를 소모하여 건강도 유지할 수 있습니다 !
하지만 이렇게 하실 때 몇 가지 사항을 권장합니다.
- 아주 편안한 신발을 신고
- 계절에 맞게 옷을 입으세요 (햇볕이 너무 강하면 모자를 꼭 쓰고, 너무 추우면 비니나 비슷한 것을 쓰세요).
- 짧은 휴식을 취하세요
- 물을 많이 마시세요
- 필수품 만 담은 작은 가방 하나만 들고 다니세요.
4. 아침에 조깅을 하세요
우리 중에 달리기 선수 있나요?
휴가 중에 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 달리기일지도 모릅니다!
돈도 전혀 들지 않고, 시간도 많이 걸리지 않으며, 끝나고 나면 엔도르핀이 폭발해서 하루 종일 기분이 최고조에 달할 거예요.
공원에서 달리든, 해변에서 달리든 , 도심 거리 에서 달리든, 어디를 선택하든 당신 마음대로입니다! 하지만 이렇게 하면 여행 중에도 건강을 유지하고 에너지 수준을 높일 수 있을 거예요.
다른 모든 신체 활동과 마찬가지로 아침에 하는 것을 추천하지만, 시간이 없다면 하루 중 언제든 괜찮습니다.
5. 간단한 운동을 위한 시간을 따로 마련하세요.
휴가 계획을 세우실 때, 짧은 운동 시간을 따로 마련해 두시는 것을 추천합니다.
미리 계획을 세우는 것은 언제나 도움이 됩니다. "수요일 저녁 8시에 운동할 거야"라고 확실히 알 수 있으니까요. 특히 휴가 중에는 시간을 정해두지 않거나 하루 일정을 계획하지 않으면 모든 게 너무 정신없어지더라고요.
그러니 관광지 티켓을 예매하고 무엇을 할지 결정할 때, 간단한 운동을 위해 30분에서 1시간 정도를 꼭 확보해 두세요!
다시 말씀드리지만, 제가 운동 루틴을 꾸준히 지키는 방법은 모든 일정을 아침에 잡는 것입니다.
6. 건강한 음식을 드세요
휴가 중에는 현지 음식을 마음껏 즐기고 싶어 한다는 걸 알고 있어요. 특히 이탈리아, 프랑스 또는 맛있는 음식 으로 유명한 다른 여행지라면 더욱 그렇죠 !
절대 그렇게 하지 말라는 게 아니에요. 다만 과식하지 말고 하루에 한 끼(혹은 이틀에 한 번)는 건강한 식사를 하라는 조언일 뿐입니다.
채소, 수프, 과일 또는 몸이 쉽게 소화할 수 있고 영양소도 풍부한 다른 음식이면 무엇이든 될 수 있습니다 .
휴가 중에 채소나 프로바이오틱스가 함유된 음식을 충분히 섭취하지 않으면 쉽게 피곤해지고 몸 상태도 좋지 않다는 것을 알게 되었습니다.
건강한 음식은 에너지 수준을 높여주고 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다!
7. 어디서든 할 수 있는 운동 루틴을 만드세요.
다양하고 여러 가지 운동으로 구성된 짧은 운동을 좋아하신다면, 어디서든 할 수 있는 간편한 운동 루틴을 만들어 보세요!
저는 홈에서 런지, 플랭크, 푸시업, 크런치 등 다양한 운동을 조합해서 하는 운동 루틴이 있어요. 필요와 취향에 맞게 얼마든지 변형해서 할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지, 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면 유튜브에서 다양한 운동 영상을 찾아보세요. 호텔 방이나 공원, 해변 등 편안한 장소 어디에서든 할 수 있는 짧고 재미있는 운동 영상들을 많이 찾을 수 있을 거예요.
8. 수영하러 가세요
수영은 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라, 매우 재미있고 편안하며 건강에도 놀라운 효과를 가져다줍니다!
가끔 수영을 즐기는 분이라면 휴가 때 꼭 한번 시도해 보세요!
많은 호텔에는 수영을 즐길 수 있는 수영장이 있고, 해변 휴가를 간다면 하루 종일 수영을 할 수도 있습니다! 만약 이 두 가지 옵션이 없다면 근처에 있는 수영장을 찾아보세요 .
보통 헬스장이나 스파 센터에서 찾아볼 수 있습니다.
9. 자전거를 빌려 주변을 둘러보세요
저는 자전거 타기가 도시를 탐험하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 생각해요!
많은 것을 볼 수 있을 뿐만 아니라, 마치 어린 시절로 돌아간 듯한 기분도 느낄 수 있습니다. 하루하루가 놀이로 가득하고 자전거를 타던 그때로 말이죠 (적어도 저는 그랬습니다).
게다가 어젯밤 저녁 식사로 섭취한 칼로리도 모두 소모할 수 있죠! 자전거 타기는 건강 유지에 도움이 되고, 휴가 중에는 자전거를 빌려 다리가 후들거릴 때까지 마음껏 돌아다니는 게 최고의 선택입니다!
선호도에 따라 (힘들이 덜 드는) 전기 자전거 또는 일반 자전거를 구입할 수 있습니다 .
도시로 향한다면 자전거를 빌릴 수 있는 곳을 많이 찾을 수 있을 거예요. 하지만 작은 마을로 간다면 구글에서 검색해 보세요. 자전거를 판매하면서 대여도 해주는 가게들이 종종 있을 겁니다. 만약 구글에서 찾을 수 없다면 숙소 직원에게 문의해 보세요. 직원들이 도움을 줄 수 있을 거예요.
10. 스포츠 장비를 챙기세요
저는 휴가를 갈 때마다 항상 운동 장비를 챙겨요. 그래야 여행 중에 운동을 안 할 핑계를 댈 일이 없거든요.
짐을 싸지 않으면 달리기나 요가를 하러 가지 않을 핑계를 대기가 더 쉽다는 걸 알게 됐어요. 적절한 옷이 없다는 핑계를 대곤 하죠.
그러니 아무리 작은 물건이라도 만일의 사태를 대비해 챙겨가는 게 좋아요!
운동할 때 가방에 항상 넣어두면 좋은 몇 가지 물품을 소개합니다.
- 레깅스
- 스포츠 브라 & 탑
- 운동화 한 켤레
11. 운동 앱을 다운로드하거나 유튜브 영상을 시청하세요.
누군가 코칭해주는 건, 비록 온라인일지라도, 언제나 정말 큰 도움이 돼요! 동기부여도 훨씬 더 잘 될 뿐 아니라, 다른 사람이 횟수를 세어주고 다음 운동을 알려주니까, 오로지 운동 자체에만 홈중할 수 있잖아요!
무료로 운동하는 방법은 트레이너가 운동하는 모습을 보여주면서 동작 방법을 설명하는 유튜브 영상을 찾아보는 것이고, 더 다양한 운동과 루틴을 제공하는 유료 운동 앱을 다운로드하는 것도 방법입니다.
다음은 여러분이 사용해 볼 수 있는 최고의 운동 앱 몇 가지입니다.
12. 등산을 가세요
멋진 사진도 찍고, 아름다운 경치 도 감상하면서 운동도 꾸준히 하고 싶으신가요?
그렇다면 하이킹은 당신에게 딱 맞는 운동이네요, 친구!
숲속으로 들어가거나 산에 오를 필요는 없습니다. 대부분의 도시에는 다양한 종류의 하이킹 코스가 있기 때문입니다.
등산은 칼로리 소모가 심하고 특히 다리 근육을 키우는 데 효과적이어서 아주 좋은 운동입니다. 편안한 신발과 적절한 복장을 착용하는 것만 잊지 마세요.
근처에서 최고의 하이킹 코스를 어디서 찾아야 할지 모르겠다면 AllTrails 웹사이트를 확인해 보세요 . 도시 이름을 입력하면 그 근처의 모든 트레일을 볼 수 있습니다. 하이킹, 조깅, 반려견 동반 가능, 휠체어 이용 가능 등 다양한 카테고리로 분류되어 있어 원하는 코스를 쉽게 찾을 수 있습니다.
여행객을 위한 피트니스 팁 관련 FAQ
🏃♀️휴가 중에도 운동을 꾸준히 하는 방법은?
휴가 중에도 운동을 계속할 수 있는 방법으로는 짧은 운동 시간을 따로 마련 하거나, 조깅을 하거나 , 하이킹을 하거나, 자전거를 빌려 도시를 탐험하는 것 등이 있습니다.
🥗 여행 중에 건강을 유지하기 위해 어떤 노력을 하시나요?
채소 와 과일을 많이 드시고 물도 충분히 마시세요 . 홈에서 직접 요리해 먹는 것도 좋은 방법입니다. 그러면 음식의 질을 확실히 확인할 수 있을 거예요!
여행자를 위한 피트니스 팁소개 마지막 생각
여행자를 위한 최고의 피트니스 팁을 담은 이 글이 휴가 중에도 운동 루틴을 유지하는 데 도움이 되었기를 바랍니다!
운동할 동기를 찾는 게 항상 쉬운 일은 아니라는 걸 저도 잘 알고 있습니다. 그러니 아무것도 하고 싶지 않고 운동도 포기하고 싶을 때, 언제든 이 글을 다시 한번 읽어보세요.
휴가철에 즐기기 좋고 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 활동들을 소개해 드릴게요.
즐거운 여행 되시고 건강도 잘 챙기세요! 여행 중 건강을 유지하는 데 도움이 될 만한 다른 팁이 있다면 아래 댓글에 남겨주세요. 최대한 빨리 답변드리겠습니다.
즐거운 탐험 되세요!
빅토리아
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